“栖止木”心理树洞第一期

“栖止木”心理树洞是为成大学子提供的倾诉平台。本活动由成都大学心理健康教育中心知心小屋主办，成都大学应用心理学社协办，活动主要在树洞QQ群内开展，每周会提供不同的讨论主题，活动采用匿名方式，大家可以放心地说出平时不敢说出口的心里话。同时，我们也会总结活动中常见的心理困惑编成文章发布，帮助大家了解自己！

第一期的主题是谈谈疫情期间的社交问题。居家防疫期间，我们不是在吃饭、洗漱、上厕所，就是在上网课、刷手机、打游戏，当然每个人的个人计划可能不同，但不可否认的是，我们进行面对面社交的机会少了，这可能会造成困扰，你对此怎么看呢？下面是我们精选了一些问题并整理了方法，希望可以帮到大家。

问题一：社交会产生焦虑应该怎么办？

 我们普遍认为社交焦虑会给人带来不好的影响，但其实社交焦虑也会给人带来积极的一面。社交焦虑者虽然会因为焦虑而回避和人交流，但是他们依然渴望与人亲近，这使得他们寻找其他社交方式与人沟通，比如成为一个很好的倾听者。要想改善社交焦虑，你可以试着从下面这几个小建议上尝试：

（1）在社交过程中，将注意力更多地放在他人身上，减少对自己的过度关注。实际上，他人往往注意不到我们是否紧张，因为他人不会像我们自己那样花心思关注我们。

（2）在社交活动之后思考你在哪些场景下会更容易感到焦虑？焦虑时你在想些什么？社交焦虑有时来自于对结果的过度负面预期。比如，如果你发现自己对和别人争执时感到格外焦虑，是因为担心“如果我和对方有冲突，Ta会不会不喜欢我”。那么当下一次你和他人争执时，你可以在过程中回想一些积极经验，告诉自己“冲突不代表我们的关系一定会恶化”。

问题二：感觉处理不好社交，格格不入

 成年人交友本身就是一件更复杂的事，“交朋友”这件事本身的难度和门槛也就变得比以前更高了。
即便交朋友变得更困难了，我们还是可以做出一些小改变帮助自己去交朋友。

（1）当别人表现出善意和温暖时，我们可以及时积极地回应，或者主动去发射友好的信号，主动捕捉机会。

（2）主动要求扩展你们见面的场合。简单来说就是主动提出邀约，在新的地方新的活动中给你们彼此迈出从“熟人”到“朋友”的第一步的机会。 

（3）循序渐进的自我暴露。交朋友就是一个交心的过程，我们不可避免地会将真正的自己表现在对方面前，速度和深度适宜的自我暴露可以加速你们友谊的进程。前为社交作好准备。

自我调节的方法

 放松技术是一种来帮助你探索如何处理压力的很好方式。放松不仅仅是内心的平和，也是减少对心灵和身体磨损的过程。滚动呼吸的目的是开发肺的充分利用价值和跟你呼吸的节奏合拍。它可以在任何地点练习，但最好向上躺着，膝盖弯曲。 

（1）把你的左手放在你的腹部及你的右手在你的胸部。注意当你吸气和呼气时，你的手是怎么在移动。 

（2）使用呼吸充实你的下肺部，当你吸气时，你的左手就会抬高，你的右手仍然在那儿。始终用鼻子吸气用口呼气。 

（3）当你已经充分呼吸 8-10 次，可以进行第二步：首先将气吸到下肺部，然后继续吸入到你的上胸部。这样做时，你的右手将上升和你的左手随着你的腹部下降。 

（4）当你从嘴巴慢慢呼气时，发出安静的嘘嘘声，你的左手会先下降，然后你的右手下降。当你呼气时，感受到紧张将远离你的身体，就像你会变得越来越放松。 

（5）以这种方式练习呼吸 3 到 5 分钟。注意你的腹部和胸部以一定的节奏像起伏的波浪一样上升和下降。

 注意：一部分人在尝试滚动呼吸的前几次会头晕。如果你过度通 气或变得头昏眼花，减慢你的呼吸。

编辑：李博尧

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