各位老师：
5.12地震后，您可能经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。您和您的亲人可能会在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人的身心反应在灾难过去数月之内会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
（一）心理反应
1、恐惧和担心。很担心地震会再发；害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己。
2、无助感。觉得人们是多么脆弱，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫；觉得世界末日到来或一切转眼成空。
3、悲伤。这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
4、内疚感。觉得没有人可以帮助我；恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情以避免亲人的死亡。
5、愤怒。觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
6、强迫性的重复回忆。一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。
7、失望和思念。不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；一种爱的失落感；对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
8、过度反应。对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒。
（二）身体症状不适的症状
易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、晕眩、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。
各位老师，当您和您的家人出现以上反应时，可以通过以下的方法帮助自己：
1、保证睡眠与休息：如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
2、保证基本饮食：食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证。
3、与家人和朋友聚在一起：有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。
4、不要隐藏感觉：试着把各种负性情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。
5、不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦：要让别人有机会了解自己的感受。
6、不要阻止亲友对伤痛的诉说：让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
7、不要勉强自己和他人去遗忘痛苦：伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与您们的朋友和家人一起去分担痛苦。
各位老师，只要及时倾诉、宣泄，采用适当的方式自我调节，你一定能尽快回复到以前的生活状态。
祝各位老师身心健康！
心理健康教育与研究中心
2008-5-19
