我们在一起
——心理健康中心致成大全体同学的第二封信
亲爱的同学们：
你们好!
昨天，心理健康教育与研究中心给同学们发了第一封信，旨在鼓励同学们战胜挫折，认识自我，珍爱生命。今天，我们就同学们在灾难后表现出来的应激反应作一些指导，以帮助同学们调整好心态，重新开始正常的学习和生活。
一、应激反应产生的原因
天灾人祸很难避免，水灾、地震、空难、车祸、疾病爆发等突如其来的灾难事件时有发生。灾难是一种社会性应激源，而这种应激源具有不可预见性、突发性、速度快、应激强度大等特点。灾难发生时，个体会陷入严重超负荷的心身紧张性反应状态中，机体内、外平衡被打破，从而出现一系列心理和生理的应激反应，导致广泛的精神痛苦，同时影响人际交往、工作与生活，导致生活质量下降。
心理应激是一种正常的生活经历，并非疾病或病理过程。由于处理心理应激的方法不同，后果也不同。对于大部份创伤后应激障碍的人来说，应激反应不会带来生活上永久或极端的影响。
二、灾后应激反应的表现
（1）躯体不适。比如全身颤抖、双腿发软、呼吸困难、失眠、恶梦惊醒、疲倦、喉咙及胸部梗塞感、过度警觉、惊跳反应的增高等。
（2）情绪反应。比如痛苦、无助、焦虑、恐惧、担心、害怕等。
（3）认知反应。自责、负疚，认为没有帮助别人是自己的错；认知狭隘，缺乏理性思考，遇到风吹草动，便成惊弓之鸟等。
三、自我调节方法
（1）合理宣泄
同学们需要积极表达内心感受，通过哭泣、诉说、回忆等有效方式来减轻内心的巨大恐惧和悲痛。有的人在经受了难以承受的打击之后，压抑了自己的悲伤、痛苦，这样反而不利于自己情绪的调整。
（2）建立社会支持系统
面对各种突发灾难事件，良好的家庭和社会支持是创伤后应激反应发生的保护因素。同学们此时需要多和父母联系，多和同学们聊聊天，以舒缓自己紧张、恐惧的情绪。
（3）认知调整
同学们需要客观看待各种信息，避免受谣言和社会情绪的影响，增强自己的理性思考。这次灾难事件虽然给同学们带来了极大的创伤，但也可以让同学们从中得到很大的启发：生命是可贵的，我们应该更加珍爱生命，关爱自己，让自己生活得更好。
成大心理健康教育与研究中心拥有一支专业的心理教师队伍，可以为同学们提供心理服务，欢迎同学们前来咨询。
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心理健康教育与研究中心
2008-5-15
