1. 学习和工作中总是难以达到完全专注，会被手机吸引，效率很差，怎么样才能提高自控力呢？

  专注可以说是工作学习效率保证的基本因素，专注力越强，我们就可以越专注于真正有意义的事情上，那么该如何加强注意力呢？

1）创造一个不会让你分心的环境，找个安静的地方，把能够影响你的电子设备统统关掉，并且使你周围的工作环境井井有条。

2）细化你的任务，如果一份工作越是明确，充满细节，人们就能更好的集中注意力。列一个“to do list”吧，将你的大计划进行拆分

3）每次只做一件事，减少注意力切换成本。

4）冥想锻炼，科学研究证明人的大脑就像是肌肉一样，是可以锻炼的，通过平日内的冥想练习，能够很好的锻炼你的专注能力。

2. 快要毕业了，我突然陷入了一种焦虑，对未来充满了不确定性，我害怕做出错误的选择。

每个人对于未知的容忍力都是不同的，当未知的事物超过自己的容忍力时，往往就会引发恐惧与不安。人们因为这种失控力很容易就感到自身努力的渺小和无意义，因而对未来产生恐惧。

那么该如何降低对于未来的恐惧？

1）将不确定的未来变成可以执行的计划，将主观的判断列入客观因素，变成客观的描述

2）观察自己的感觉，感知焦虑下的根源问题

3）为自己制定一个规则来约束自己的焦虑行为，保持使自己情绪稳定的生活方式。

列出一些小目标，加强对于自己生活的控制感。

3、越学习越觉得自己不够好，怎么办？

中国古圣先贤庄子说过，吾生而有涯，而知也无涯。学习打开了我们的眼界，让我们看到生活的精彩，让我们明白人外有人，天外有天，学习让我们变得谦卑，这是好事，去观察真正有大智慧的人，大多都是谦虚而谨慎的。但是这不代表着我们就要一味地否定自己，在学习的过程中我们发现了自己的不足和短板，此时的我们比起未察觉时的我们更了解自己，并且我们可以做出完善自己的选择。当我们越学习越觉得自己不够好时，其实我们就该从当下开始制定计划更新自己了，去做一些你认为能让自己变得更好的事，把你书中的颜如玉和黄金屋在你的生活中真正地打造出来

4、学习学不进去，学起来很吃力，越学不好越焦虑。

在我们想提高我们的学习效率之前，我们首先应该认识一下什么是学习。学习是指我们获取新知识、新技能、价值观或是偏好的过程。许多人存在一种误解，认为学习就是死记硬背。但实际上，记忆只是学习的一种方式。

在了解了什么是学习之后，我们提高学习效率可以从以下几点入手。1.寻找动机。如果人们能意识到学习会给自己带来价值，他们就更有动力去学习它。2.设立目标。将原本长远、模糊的学习目的分解成具体的目标。比如我每天要背多少个英语单词，做几套卷子。3.反复练习与自我检查。通过自我检查，我们可以检验自己的学习成果，同时，在检查的过程中，我们也再次巩固了记忆。4.形成关联。简单来说就是让你所学的知识和知识之间相互联系，形成一个完整的知识体系。想要提高学习效率。你还可以试着保持充足的睡眠，良好的心态，用积极的眼光看待自己。

5、考试之前就特别焦虑怎么办，心态崩了，备考花很多时间，然后也考不好。

针对考试焦虑，我们能做什么呢？

保证睡眠和营养、适度放松等等建议就不再多说，以下这些方法，你可以试一试。

1.努力但不苛求地备考，正确地看待遗忘这件事，并采取科学的方法科学记忆。按照与自己情况相符的计划有序复习，不要过分苛刻自己。

2.写下你的焦虑:压抑你的焦虑只会让它的力量越来越强大，承认你的焦虑，把你所有的念头都表达出来，通过恰当的方式表达情绪。

3.挑战负面情绪:当你头脑中又一次冒出负面情绪时，质疑它，这是真实的吗？我这样思考对我的考试有好处吗？如果答案是否定的，跟大脑对话，我接收到了你的担心，现在我选择放下担心焦虑。

4.如果你认为考试焦虑已经严重影响到你的学习和生活，并且你试了很多方法也没有得到有效的改善，你可以选择心理咨询。

6、对于以后要做的事情我觉得很困惑，我不想考研，也不知道就业的话该怎么走。

根据美国职业生涯学会的统计，80%的职业生涯问题都不是职业生涯问题，华人世界的这一比例超过95%。他们的困惑不来自于工作本身，而是因为找不到自我。如果你找不到自己是谁，你就无法回答成年以后遇到的问题。

要解决职业迷茫问题，我们通常会从两个大的方面出发：“想做”什么和“能做” 什么。列出所有的条件和价值，如果一定要排出顺序，那么它们在你心里的排序是什么？排序的时候，每一个条件都要列得很具体。多去尝试，我们可以在兼职中初步了解一份职业，多尝试不意味着必定找到答案，至少可以划掉一个选项，或者通过此处打开新的门。想做是关于你的价值和兴趣，能做是关于你的能力和性格。要知道自己未来要做什么，从全面了解自己开始。迷茫是非常正常的现象。而且，当你在一个问题上持续困扰时，它就是值得思考的。

7、从小就害怕老师，在老师面前话都说不利索，现在已经到焦虑的地步了，后面还要考研，怎么办？

首先，你是一个性格如何的人呢？你是在大家面前都比较内向羞涩而只是在老师面前更加明显吗？如果是这种情况，原因可能有很多，你需要做的是让自己在大家面前至少能大方到简单地顺畅地进行人际沟通，多给予自己肯定，每天找出一些自己的优点，从心底里给自己的自信增添一些证据和能量。多去寻求一些来自家人和朋友的帮助。也或者你是在大家面前和在老师面前判若两人，你可以询问自己关于老师方面的一些问题，曾经有过不愉快的和老师相处的经历吗？你对老师的看法如何？有些我们自己的行为我们看上去并不知道自己这么表现的原因是什么，我们可以认真地梳理，自己问自己一些问题，也许答案会更清晰。如果必要的话，随时可以来心理中心接受心理咨询。