压力并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。    压力管理则是个人试图控制不平衡感所做出的努力。香港中文大学的梁耀坚教授，根据对脑科学的多年研究和临床心理治疗的实践，提出了“七好减压法”——吃好、睡好、运动好、爱好、玩好、工作好、心态好。

吃好――吃得营养(eat well)

吃好提示：

1．早餐进食适量的蛋白质。

2．如果你是神经过敏的人，戒咖啡因（浓茶、咖啡、可乐）。

3．减少进食“非天然食品”的分量。

4．每天吃3种不同的水果及至少2种蔬菜。

5．多吃含有酪氨酸的食物，比如花生，燕麦，奶酪，鸡肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉汤，香蕉，烤火鸡，牛奶，火腿，鸡蛋面，蛋黄，杏仁。

6．多吃含有色氨酸的食物，比如花生，燕麦，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉汤，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火鸡，意大利干酪，蛋黄，花生酱，鸡蛋面，青豆。

7．进食有益的脂肪，如含较多不饱和脂肪酸的深海鱼、菜油及果仁。

8．压力大时多饮白开水。

9．晚餐进食适量的碳水化合物（饭、面、粥、粉等）。

睡好――睡得其道（Sleep well）

睡好提示：

1．每天睡7至9小时。

2．每天睡前做15分钟数呼吸（一呼一吸是1个呼吸，每次吸气数1，如此类推，数至10，又再从1开始）。

3．定时作息、日间有适量运动、睡前不吃过饱、营造舒适的睡眠环境等，都能够帮助更好入睡。

运动好――运动抗压（Exercise well）
  运动好提示：

1．每天做40分钟运动。

2．实在没空锻炼时，上下班时快步走路也可以。

爱好――人间有情（Love well）

    在面对心理压力时，如果能想到“我不是孤单的一个人”，“有很多人支持我，他们都有类似的经验或遭遇，可以给我好的建议”，那么人们就不会感到孤单无助。在情绪低落时，和密友分享自己的情感，能让有助于产生正面的情绪。爱好提示：

1.与人为善。

2.与別人分享自己的感受。 

玩好――玩物壮志（Play well）
  玩的作用，在于可以让人乐以忘我，乐以忘忧，乐以忘压。

玩好提示：

1.给自己找3～5感兴趣的活动。

2.每周抽空3～5小时做一样满足自己兴趣的活动。

学习好――努力学习和工作（Work well）
  

学习好提示：

1．在学习和工作中尽力而为，量力而为。

2．学习和工作每90分钟左右，做15分钟数呼吸。

3．面对学习和工作中的成败，要把个人价值与成败分开，失败并不等于自身毫无价值。

心态好――由“心”开始（Mentality well）

  要有好的心态，首先需要对自己的心态保持一种觉知。有的人一遇到事情，第一反应就是 “死了死了”，这种悲观放弃的心态，会提升体内的压力荷尔蒙，影响身心健康。

 心态好提示

1、 积极地迎难而上，用适当的方法应对压力，

2、 接受不尽如人意的事，同时尽力争取最好的结果

3、 想想会有什么结果，最好是什么，最差是什么，我还能做什么。。